Hoe een gezond dieet gezonde en mooie tanden beïnvloedt?

De toestand van je mond hangt vaak samen met dagelijkse gewoonten, waaronder voeding. Wat je eet en drinkt kan invloed hebben op het tandglazuur, het tandvlees en hoe makkelijk tandplak zich opbouwt. Hieronder vind je voedingsstoffen en producten die veel mensen meenemen in hun eetpatroon wanneer ze aandacht willen besteden aan hun mondgezondheid.

Let op: dit is algemene informatie. Bij gevoeligheid, tandvleesproblemen of andere klachten is het verstandig om advies te vragen aan een tandarts of mondhygiënist.

Calcium – een belangrijke bouwstof voor tanden en botten

Calcium is een mineraal dat onder andere betrokken is bij de opbouw en het onderhoud van botten en tanden. Veelvoorkomende bronnen zijn:

• melk, yoghurt, kefir en kaas,
• broccoli, boerenkool en spinazie,
• met calcium verrijkte producten (afhankelijk van het aanbod en de producent).

Bij het plannen van je voeding is het ook goed om te weten dat de opname van calcium samenhangt met onder andere vitamine D. Vitamine D komt voor in bijvoorbeeld vette vis, eieren en verrijkte producten.

Vitamines A en C – in relatie tot tandvlees en slijmvliezen

• Vitamine A wordt vaak genoemd in verband met het normaal functioneren van slijmvliezen. Bronnen zijn onder andere wortel, pompoen, zoete aardappel en sommige dierlijke producten.
• Vitamine C wordt vaak gekoppeld aan ondersteuning van weefsels en herstelprocessen. Je vindt het bijvoorbeeld in citrusvruchten, kiwi, aardbeien, paprika en boerenkool.

Als je last hebt van bloedend tandvlees, is het verstandig om dit met een professional te bespreken; voeding kan één factor zijn, maar er kunnen ook andere oorzaken meespelen.

Vezels – fruit en groenten als onderdeel van een gebalanceerd dieet

Vezelrijke producten (fruit, groenten en volkorenproducten) zijn belangrijk binnen een algemeen gezond eetpatroon. Sommige mensen merken dat knapperige groenten en fruit ook kunnen bijdragen aan mechanische reiniging van het tandoppervlak tijdens het eten. Dit vervangt tandenpoetsen of reinigen tussen de tanden niet, maar kan wel een extra gewoonte zijn.

Suiker beperken – in het kader van cariëspreventie

Suikers in de voeding kunnen bijdragen aan cariës, vooral wanneer je ze vaak gedurende de dag gebruikt (bijv. tussendoor snoepen of zoete dranken). Bacteriën in de mond kunnen suikers omzetten, waarbij zuren kunnen ontstaan die op termijn het tandglazuur kunnen aantasten.

Wat in de praktijk vaak helpt:

• minder vaak suikerhoudende dranken en zoete snacks,
• kiezen voor eenvoudigere snacks (bijv. noten, ongezoete yoghurt, rauwe groenten),
• letten op “verborgen” suiker in bewerkte producten.

Water – een eenvoudige gewoonte gedurende de dag

Water drinken kan nuttig zijn omdat het:

• helpt om de mond vochtig te houden,
• het wegspoelen van voedselresten kan ondersteunen,
• voor veel mensen een praktisch alternatief is voor suikerhoudende dranken.

Samenvatting

Voeding kan één onderdeel zijn van het ondersteunen van een goede mondgezondheid, naast dagelijkse hygiëne (poetsen en reinigen tussen de tanden) en periodieke controles. Als je gerichte adviezen wilt die passen bij jouw situatie (bijv. gaatjes, gevoeligheid of tandvleesklachten), bespreek dit dan met een tandarts of mondhygiënist.